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常常覺得下半身異常沉重？
爲什麼會水腫呢？常常下班回家覺得鞋子變緊、小腿腫腫的、雙腿異常的沉重、按壓皮膚發現回彈的速度變很慢….? 其實這些都是典型的下半身水腫的症狀喔！下肢水腫雖然很常見，對人體健康通常沒有嚴重影響，但也不可忽視！下面介紹8招「快速消水腫」的小撇步，跟著專家一起有效排出體內淤積的濕氣，恢復纖盈體態吧！
8招「快速消水腫」小撇步！
第一招：調節喝水時間、喝水量
認為水腫就是水喝太多，少喝水就能消除水腫是嚴重的錯誤觀念。水喝的太少容易破壞身體的水循環、代謝力下降，多餘的水分無法排出，因此我們需要多喝水，以幫助排水利尿、維持正常生理運作，建議每天要喝夠2000c.c.的水。
第二招：少吃碳水化合物、高鹽、酒類
鹽分含量較高的食物，吃多了容易攝取過多的鈉，當體內的鈉離子含量超標，容易使電解質不平衡，而此時身體需要靠水分來維持細胞平衡，水分就會淤積在體內，因此飲食少吃重口味的食物可以預防攝取過多的鈉。此外，食用精緻碳水化合物會讓血糖值快速飆升，導致胰島素釋放，進而影響腎臟重新吸收新的鹽分，而飲酒過量也會導致該排出的鹽分滯留體內，因此碳水和酒類的攝取都應適當。
第三招：按摩、抬腳、泡腳
促進下肢血液循環可以有效改善腿部浮腫，而按摩、抬腿、泡腳都是很好的方式。睡前可以花10-30分鐘時間泡腳，水溫控制在38-42℃之間，高度應高過腳踝，浸泡過小腿更佳，切記結束務必將腳擦乾，以免著涼。抬腳可以將囤積在腿部的血液回流，促進循環，按摩也是同等道理，按壓三陰交穴(小腿內側，腳踝骨的最高點向上3寸處)、陰陵泉穴(小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中)，都可以加速體內濕氣排出，改善水腫。
第四招：穿壓力襪
壓力襪是藉著壓力促進靜脈迴流，減少血液鬱積，原理是在足踝提供最高壓力，順着腿部逐漸向上遞減，靠外力使腿部的靜脈血液及淋巴水分和代謝廢物從腳底往上回流至心臟，並減低下肢靜脈及靜脈瓣膜所承受的壓力，用作預防靜脈曲張及減輕腿部水腫問題。
第五招：維持充足睡眠
喜歡熬夜或是時常睡眠不足，容易導致淋巴循環效果低下，體內較容易囤積水分以及各種廢物毒素，代謝力低下，更容易造成臉部、腿部浮腫。維持充足睡眠，身體新陳代謝良好，自然就不易形成水腫囉。
第六招：多補充含「鉀」食物
「鉀」和「鈉」負責管理細胞內外的水分，如果吃太多重鹹、重口味的食物，鈉會破壞細胞的滲透壓平衡，使水份滯留在體內，因此，適量攝取含鉀的蔬果：包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、葡萄柚、香蕉等，可幫助排出體內多餘鹽分，建議每日攝取2-3碗蔬菜，3個拳頭大的水果。
第七招：維持運動習慣
時常久站、久坐都會導致身體水分淤積在下半部，保持良好的運動習慣可以幫助促進身體血液循環，運動時流汗也有助於將體內多餘的鈉和汗水一起排出，此外，針對水腫的部位，可以透過運動加強局部的水分代謝，例如慢跑、健走、騎腳踏車等。
第八招：補充消水腫保健食品
前述七招從生活作息去改善水腫的方式，雖然確實有助於袪濕消腫，但都需要長時間累積，養成良好生活習慣，身體才可能看到改變。但近年生物技術蓬勃發展，許多保健品牌相繼推出針對祛濕消水腫的保健食品，不但能同時攝取充足的營養素，還能對症下藥，達到快速利尿消腫的效果。下面跟著小編一起看看5款「消水腫保健食品」，讓愛漂亮的你每晚不用再辛苦抬腿囉！
5款「消水腫保健食品」推薦
1.【 DHC 】 纖水元素 ( 60 粒 / 袋 )
★產品介紹：日本知名保健品牌DHC推出的纖體保健食品—纖水元素，以豆科香草植物「黃香草木樨」萃取粉末為主，搭配貓鬚草、辣椒萃取粉末加以調和而成，可以促進水分代謝、舒緩腿部緊繃不適、維持下半身緊實纖美。纖水元素成分簡單天然、溫和不傷身體，一日兩粒，建議午餐後食用。
在日本熱銷2000萬包的纖水元素，深受女性OL的喜愛，不管是身體虛寒、久站久坐、需要體重控制，都非常適合食用。每到傍晚覺得雙腳疲勞、異常沉重的朋友，推薦一定要試試「日本最強美體神器—DHC纖水元素」，讓雙腿維持一天清爽俐落！
★價格： ＄420 元 / 60 粒一袋 ( 一天 2 粒 )
2.【 樂立纖 】 排水力代謝膠囊 ( 60 粒 / 袋 )
★產品介紹：這款消水腫能力非常強的保健食品「樂立纖 排水力代謝膠囊」，集合了三大消腫明星成分，黃香草木樨、玉米鬚萃取、紅豆萃取，幫助有效袪除身體濕氣、維持良好代謝循環、改善腿部橘皮腫脹。除了三大草本配方，排水力代謝膠囊還複方了秋葵萃取、紫花苜蓿、生薑萃取，加強袪水除濕、利尿排鈉的效果。
黃香草木樨有「僻汗草」之稱，常用做清熱消炎，且大家熟知女明星會喝玉米鬚茶、紅豆水消腫，這款膠囊就是複方了這些天然成分，幫助快速代謝身體淤積的水分，找回輕盈雙腿。經過營養師認證推薦的樂立纖 排水力代謝膠囊，如果感覺每天都拖著沉重的腳步回家，不妨到官網選購試試吧！
★價格： ＄399 元 / 60 粒一袋 ( 一天 2 粒 )
3.【 達摩本草 】 日本專利紅豆複方 ( 60 顆 / 盒 )
★產品介紹：達摩本草的日本專利紅豆複方，是一款針對消水腫以及維持好氣色所打造的保健食品。添加三大纖女秘訣—日本北海道專利紅豆多酚、EFLA®945紅葡萄葉萃取、專利USE-20薏仁萃取，三種頂級專利成份，促進身體水分代謝同時維持氣色紅潤。紅豆中的鉀離子、紅葡萄葉中的花青素，以及低溫萃取薏仁精華，都是幫助消水腫的天然配方。
內含的三種纖體成分，也能幫助養顏美容、補充營養、促進新陳代謝，想要改善皮膚健康的朋友也很推薦食用日本專利紅豆複方。達摩本草的保健食品由百位專科醫師、藥師、營養師共同推薦，品質值得信賴！
★價格： ＄890 元 / 60 顆一盒 ( 一天 2 顆 )
4.【 BHK’s 】 紅豆輕窕錠 ( 30 粒 / 袋 )
★產品介紹：又水逆了嗎？這款BHK’s的紅豆輕窕錠可以幫你化解水逆喔！特選頂級30倍濃縮紅豆精華，去水修身、補氣紅潤，搭配瑞士特殊品種專利紅葡萄葉，獲得32國專利認證，疏通水分、促進代謝。再複方維生素B1、維生素C、鉀，具抗氧化作用、維持能量正常代謝、可調節生理機能。
紅豆輕窕錠獨家去水調理配方，特別推薦給飲食重鹹、久坐久站的人使用。如果早上起床發現臉腫腫的、眼睛泡泡的、下半身緊繃沉重，表示身體陷入水的惡性循環了！飯後吃一錠紅豆輕窕錠，改善循環系統、加強代謝力，想邁出輕盈的步伐，拒絕蘿蔔腿，就上BHK’s官網選購吧！
★價格： ＄263 元 / 30 粒一袋 ( 一天 2 粒 )
5.【 易珈生技 】 纖Q紅豆水 ( 30 包 / 袋 )
★產品介紹：這款產品有別於前面介紹的四款膠囊或錠劑，特別推薦給喜歡沖泡方式的朋友。易珈生技研發的纖Q紅豆水，嚴選赤小豆20倍濃縮水萃精華，內含關鍵成分—鉀離子，可以幫助水走代謝，青花素—養顏美容、膳食纖維—消化順暢，使用營養滿分的紅豆精華，溫和滋補身體，改善水腫。
纖Q紅豆水還可以舒緩女性生理期不適，無論是產後、久坐的上班族都很推薦飲用，沖泡300-500cc的水或加進喜歡的飲品，一天大約2-3次，無論上班或外出都方便攜帶沖泡。眾多網紅明星愛用的易珈生技纖Q紅豆水，尤其推薦給所有愛美的女性，一起輕鬆甩水、輕鬆變美！
★價格： ＄311 元 / 30 包一袋 ( 一天 2-3 包 )
總結
改善水腫的方式有很多，除了維持良好的生活習慣，從作息、飲食、運動、睡眠全方位下手，再搭配體感表現優異的保健食品，相信身體的代謝率一定會漸漸提升。再次提醒「身體水腫就要少喝水」是完全錯誤的觀念，水喝的夠多、如廁次數正常，代謝排毒效果才會好，當身體不易積水、飲食攝取的鈉都有確實代謝，腳步自然就輕盈囉！推薦大家挑選合適的消水腫保健食品，成分天然的產品可以天天食用，不會造成身體負擔，一起和身體積水說再見！
