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有這些症狀就要小心產生嗜睡症的風險
你也會在假日的時候睡到爽嗎？身心科醫師表示有不少患者來到診間要求開立嗜睡症診斷證明，原因是常常工作或開會到一半打瞌睡，或早上起不來上班，所以懷疑自己得了嗜睡症，不過原發性嗜睡症成年人發病率不到5%，很多都是後天作息不良引起的睡眠障礙，一旦造成生活不便時請盡速前往身心科就醫。
「原發性嗜睡症」與「類嗜睡症」是不同的疾病，原因也相當多樣，常見的有長期壓力過大、睡眠不足亦或是藥物、酒精等物品引起的嗜睡問題，所幸經過專業抒發治療和作息調整，此症狀是可以大幅改善的。
如何檢視自己是否有嗜睡症
★ 睡眠時間過長（超過10小時）。
★ 處於靜止狀態時容易睡著。
★ 頭痛、食欲不振。
★ 思維緩慢、注意力很難集中。
★ 出現睡眠麻痺或是肌肉無力的症狀。
遠離類嗜睡症遵守五原則
★ 養成良好的睡眠習慣，該睡就睡，避免熬夜，也要避免過長的午睡時間。
★ 健康飲食，多吃有助眠效果的食物，例如：全麥製品、大豆、優酪乳、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、堅果類、綠色蔬菜、芝麻等。
★ 保持好心情。
★ 適當的發洩壓力，拒絕負能量的累積。
★ 多運動。
一天應該睡多久才足夠
對於成年人來說，7小時的睡眠就足夠了。即使感覺很困，也應該強迫自己起床，因為多睡回籠覺會打亂生理時鐘，反而會導致失眠。如果在床上躺超過20分鐘還是睡不著，不妨起床找些事情做來轉移注意力，避免浪費時間。
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★ 閱讀：據說睡前閱讀有助於情緒穩定和增強記憶力。考試前，睡前讀一次，隔天早上再讀一次，會有更深刻的印象。
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睡到起不來？還是一直在夢裡醒來，令多數人恐懼的夢中夢
有些睡眠障礙的原因至今仍難以解釋。一個人在無法醒來時，往往是在經歷多重夢境，反覆在清醒與夢境間徘徊。要擺脫這種夢境有兩種方法：一是意識到自己在做夢，然後用意志力醒來；二是透過旁人的呼喚。許多人經歷過多重夢境後會對睡眠感到恐懼，但其實多夢不會對身體造成危害，臨床上也沒有因為多夢而無法醒來的案例。然而，經常出現這種夢境的人應該檢視自己的身心狀態是否出了問題。
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