在疫情過去的現在，全台近視人口不斷攀升，據2023統計近視人口已達1300萬人，尤其在3C普及的現在高度近視的年齡層逐年下降，光是以學生來說不良率已達82%以上，與鄰國相比足足高了18%，沒有好好控制的話度數會提升的非常快速，呼籲大眾應保持使用30分鐘休息10分鐘以及適時的運用護眼操做好視力保健，以防止眼部提早老化和生病。
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視力保健要訣之一－每日望遠凝視10分鐘，有效保護眼睛
還記得小學時，每到固定日子都會進行長達5分鐘的望遠凝視訓練嗎？當時覺得像是在罰站，長大後才明白這個習慣對保護視力的重要性。從小養成望遠凝視的習慣，可以有效降低近視的風險。眼睛是人體中發育和老化最快的器官，如同一台複雜的高科技相機，一旦受損，修復起來相當困難。雖然現代已有電子眼的科技，但其昂貴的價格並非人人能負擔。因此，每日望遠凝視10分鐘，是保護眼睛的簡單而有效的方法。
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視力保健要訣之二－上班坐著也能望遠凝視
現代工作幾乎離不開電腦和手機。據2023年的統計，台灣人每日花費在手機上的時間約為7小時，雖然與去年相比減少了一小時，但依舊屬於長時間使用。那麼，坐著的上班族該如何保護自己的靈魂之窗呢？這裡推薦兩種最適合久坐族群的護眼操，讓你坐著上班也能望遠凝視。
◆ 大開大闔護眼操
1. 放鬆雙眼肌肉：用力閉眼（使力1~3秒，放鬆1~2秒）。
2. 重複動作：這個動作能讓「虹彩肌」、「睫狀肌」與「眼外肌」放鬆，減緩眼睛疲勞。
這個護眼操通過大力閉眼再睜開的動作，能比轉動眼球或按摩眼睛更有效地放鬆眼部肌肉，同時鍛鍊眼部四周的肌肉，簡單又高效。
◆ 看遠看近護眼操
步驟：
1. 看遠處：將視線轉向距離3~5公尺的物品，停留3分鐘。
2. 看近處：慢慢將視線轉回到距離自己30公分的物品，停留3分鐘。
重複動作：
● 反覆5~10次，過程中別忘記正常眨眼。
長時間看近處會使「睫狀肌」僵硬，此護眼操能促進睫狀肌和眼外肌的血液循環，有助於放鬆僵硬的肌肉，進一步保護眼睛健康。
視力保健要訣之三－適當的眨眼避免乾眼症
保持適當眨眼頻率：
● 這就是為什麼用完電腦後，眼睛特別酸澀的原因。
● 平均每分鐘眨眼12次，但專注於電腦時會減少至7次。
眨眼的重要性：
● 每次眨眼能刺激淚水分泌，在眼睛表面形成薄薄的保護層。
● 這層保護層能潤滑眼睛，同時將異物帶出。
● 淚水中含有抗菌蛋白，有助於減少眼睛發炎和受傷，是天然的保護和滋潤液。
視力保健要訣之四－關於眼部按摩這件事
避免過度揉眼：
● 這些行為對眼球傷害很大，特別是揉眼容易將病毒帶入眼球或損傷角膜。
● 有些人在眼睛不舒服時會大力揉眼或按壓眼球，以舒緩眼部肌肉。
眼部按摩器的使用：
● 現代人常用眼部按摩器來放鬆眼睛，偶爾使用無妨。
● 建議每次使用不超過30分鐘，每兩天一次即可。
● 使用時要注意頻率和力道，以免眼球震動過度。
● 若出現眼睛疼痛或閃光現象，應立即就醫。
重要性：
● 眼睛不僅是接收資訊的器官，也是人與人交流的重要管道。
● 保護好眼睛，才能保持生活中的色彩和光彩。
