滑手機也有可能腦中風？！5大日常危險習慣，你「中」了嗎？

什麼是腦中風？小心不良習慣使腦中風機率大增

「腦中風」一直是令人聞風喪膽的突發性疾病，主要分為三種類型：缺血性腦中風、出血性腦中風及暫時性腦缺血。缺血性腦中風主要是由血管阻塞引起，包括腦栓塞和腦血栓；出血性腦中風則由非外傷性的血管破裂引起，如腦內出血和蜘蛛膜下腔出血所致；暫時性腦缺血則是因腦部短暫缺血引起，症狀類似中風，會導致視聽、言語、運動、感覺及意識方面的障礙。暫時性腦缺血發生時間約5～10 分鐘，通常在24小時內恢復正常，但在三個月內發生腦中風的風險較高。因此，一旦出現類似於中風的症狀，應盡速就醫，不可輕忽。

無論是哪種類型的中風，即便治癒，仍會對腦部造成一定的損傷。中風的發病原因多樣，難以徹底預防。以往認為只有中老年人才有中風的風險，但近三年的統計顯示，年輕人中風的比例不斷攀升。因此，保持良好的生活作息和飲食習慣不應該等到中老年才開始，而應從年輕時就奠定良好的基礎。定期到醫院檢查，定期測量血壓，以降低未來中風的風險。

注意！日常生活中引起腦中風的動作

動作一：習慣將頭靠在沙發扶手上躺著

動作二：常以頭上仰的姿勢坐著睡覺

動作三：需長時間抬頭的工作

動作四：用電腦時駝背

動作五：趴著時抬頭用手機、看書

這些動作如果不注意，會長時間壓迫頸部，但實際上，即便只有壓到五分鐘，也可能導致血管梗塞。因此，變換動作時最好慢慢進行，這樣可以避免血液突然往上衝。此外，平時應多喝水，防止血液過於黏稠，從而降低致病風險。

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出現「這些前兆」須盡速就醫

1.手腳、臉部、軀幹發生麻木或無法動作

2.單邊或雙眼視力模糊

3.思考停頓、無法聽懂別人說話

4.突發性的劇烈頭痛

5.經常性口齒不清

6.重心不穩、無法保持平衡

如果你出現這些症狀，即使持續時間不長也應該注意，這可能是俗稱的「小中風」。雖然這些症狀可能在一段時間後自行恢復，但根據統計，曾經發生過小中風的人在1至2年內有較高的機率再次罹患中風。因此，如果出現以上6點症狀，應立即就醫，不要拖延。

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預防中風、心肌梗塞7大習慣養起來！

1.定期運動

十位專家中，每位都認同運動對健康百利而無一害。預防動脈硬化的最佳方法就是運動，因為運動能提高身體的吸氧率，促進血液循環和血管收縮。同時，運動能保持身體的肌肉量和活動力，避免肌肉減少引起的代謝不順和脂肪堆積。

2.戒菸

吸菸者罹患癌症的機率是一般人的十幾倍，其中包括肺癌、口腔癌和食道癌等十大死因。吸菸產生的二手菸和殘留在衣物上的三手菸比直接吸菸還要危險。雖然戒菸困難，但效果顯著。戒菸後僅需20分鐘就能感受到變化，約3個月後，肺部中的一氧化碳和身上的菸味也會逐漸消失。不僅提升了自身的健康，也能減少對家人的影響。

3.充足睡眠

睡眠是健康的基礎之一。睡眠不足會導致身體疲勞和代謝不佳，長期下來可能引起體重增加，而肥胖是動脈硬化的主要原因之一。因此，專家建議每天至少要有6小時以上的睡眠時間。

4.控制酒量

根據研究，適量飲酒對身體健康和心臟功能有益。每天男生飲酒量不應超過4杯（罐），女生不應超過2杯（罐）。適量的酒精攝入可以提高體內高密度脂蛋白（好膽固醇）的濃度，從而保護心臟。然而，一旦飲酒量超標，可能會引發心律不整、心臟顫動或心肌梗塞。因此，除了控制飲酒量，保持充足的睡眠、均衡的飲食，並且避免過量攝取鹽分，都能大大降低心血管疾病的風險。

5.減鹽、減糖

減糖和減鹽的目的都是為了防止高血壓、高血脂和高血糖這三高，並減少代謝器官的負擔。當鈉攝取過多時，體內會滯留更多的水分以降低鈉的濃度，這會導致某些細胞的水含量增加並使血液體積擴大，導致血流量加大，心臟因此需要額外工作。當心臟和血管過度勞累時，可能會增加中風、心臟衰竭甚至猝死的風險。因此，不是不可以吃鹽，而是每天要適量攝取，避免過量。

6.壓力調節

壓力無形中對健康造成負擔，例如：會導致食欲不振和失眠等問題。此外，長期處於壓力下容易引發高血壓，進而增加心臟病的風險。研究顯示，經常保持樂觀心態或大笑有助於預防心血管疾病。

7.定期體檢

體檢其實是掌握整體健康最快也最容易的方式。衛福部建議30歲以上者每5年進行一次體檢，40至65歲者每3年一次，65歲以上者建議每年一次。定期篩檢可以及早發現身體的變化，從而有效預防和治療潛在的健康問題。