呼吸道危機！秋冬將至夾帶「毒」流，小心「這3種」上呼吸道病毒攻擊

經過三年的疫情，你是否認為我們的身體變得更強壯了呢？事實上，許多人正在面臨「免疫負債」的問題，特別是對秋冬季節常見的呼吸道疾病。專業醫師指出，2023年的秋冬季節將面臨「新冠病毒（COVID-19）」、「呼吸道融合病毒（RSV）」以及「流感」的多重威脅，導致感冒次數增加，特別是老人和小孩的致死率較高。因此，除了平時要注意增強抵抗力，尚未接種相關疫苗的人應儘速接種，以預防這些疾病的侵襲。

何謂「免疫負債」

過去幾年，由於新冠疫情的影響，大家都加強了衛生措施，從而減少了其他傳染病的風險。然而，這也使得人體的免疫系統未能經歷足夠的病原體暴露和鍛鍊，導致免疫機制變得較為脆弱，無法有效抵禦新舊病毒的突變。因此，現在人們感冒的次數增加，症狀也變得更加嚴重。專家保守估計，未來2到3年將是免疫負債的還債期，因此在出入公共場所時應特別注意個人衛生，並加強防護措施，以減少感染機會。

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增強心肺功能保護呼吸道

心肺功能的強弱直接反映了人體的儲氧能力，當體內氧氣充足時，各器官可以獲得所需的能量和養分，從而保持健康運作。相反，如果肺部的儲氧能力下降，可能會導致呼吸困難和心力衰竭。根據健康署的研究，人類的心肺功能在25至30歲之間達到巔峰，之後隨著年齡增長逐漸下降，最終可能只剩下50%至60%的功能。因此，建議每週進行150至300分鐘的運動，以減緩心肺功能的衰退速度，並增強身體的抵抗力，有效保護呼吸道健康。

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喘不是病，而是一種感覺

在日常生活中，當呼吸需要特別用力時，就會出現「喘」的感覺。這種情況不一定是由疾病引起的，情緒和壓力也能導致心理障礙，進而引發呼吸困難。如果發現身邊的人經常大口呼吸或用力呼吸，建議他們盡快就醫，以便及早發現潛在的健康問題。

有助於增強肺部功能的日常習慣

1. 腹式深呼吸：

這種方法非常適合辦公族群。具體做法是用嘴巴吸氣，鼻子吐氣，吸氣時感受腹部凸起。每次呼吸持續約1分鐘，結束後停頓2至3秒再開始。每天進行6至10次即可。

2. 擴胸運動：

經常做擴胸運動可以增加肺部容量並鍛鍊胸大肌。只需張開雙臂，如果能搭配腹式呼吸，效果會更好。

3. 大笑：

大笑可以擴張肺部，增加呼吸量，使呼吸更加順暢。

4. 唱歌：

唱歌不僅能紓解壓力，還能增強肺部功能，是一種一舉兩得的好方法。如果不喜歡唱歌，也可以改為吹氣球或演奏樂器來達到相同效果。

想要肺健康，少用空氣芳香劑

芳香劑和香氛蠟燭雖然可以讓人放鬆心情，但研究顯示，多數便宜的香氛用品可能含有有害的化學物質，尤其是石蠟製成的香燭危害較大。在燃燒過程中，石蠟會釋放出丙酮、苯、甲苯等有毒物質，長期吸入這些化學物質會對健康造成威脅。這些毒素可能導致頭痛、疲勞，甚至引發器官及神經上的疾病，最嚴重的情況下可能致癌。特別是香味越濃的產品，潛在的危險越大。因此，如果有人對這些氣味感到不適，應立即減少或停止使用這類產品。