色胺酸好處多多！排憂解睏都靠它，你應該不知道它還有一個「隱藏功效」

人體必需胺基酸，也是快樂的必要因子

作為人體必需胺基酸，色胺酸在調節心情和提升睡眠品質方面扮演著重要角色。早晨，色胺酸轉化為「血清素」，在全身神經系統中傳遞，成為生理功能運作的關鍵因子；夜晚，它則轉化為「褪黑激素」，幫助抑制神經興奮，讓睡眠更加安穩。市面上有些口服褪黑激素的保健品實際上是處方藥物，沒有醫師指示下最好不要自行服用。從攝取天然的色胺酸入手，是更為安全和有效的選擇。

缺乏色胺酸是因為你沒做這幾件事

1. 吃早餐

早餐是一天中與晚餐間隔最長的一餐，也是人體吸收營養和產生能量的最佳時段。吃早餐就像是電腦開機一樣，開啟一天的活力。早餐時的咀嚼運動可以喚醒大腦，促進血清素的生成。攝取食物後轉換的葡萄糖為身體和大腦提供能量，因此，吃早餐的人通常精神更好。

※ 吃早餐可以幫助減重，不吃反而容易胖唷！

2. 多吃富含色胺酸的食物

喜歡吃東西的人通常心情比較好，這是因為許多食物中都含有色胺酸。以下是10種富含色胺酸的食物，它們不僅常見而且容易攝取：

10個色胺酸含量豐富的食物

1. 雞胸肉

2. 豬里肌

3. 鮭魚

4. 毛豆

5. 南瓜子

6. 牛小排

7. 燕麥片

8. 雞蛋

9. 傳統豆腐

10. 全脂鮮奶

這些食物不僅富含色胺酸，還有豐富的蛋白質，是健身人士的常見選擇。燕麥和堅果是理想的早餐選擇，它們富含色胺酸和多種營養成分，如膳食纖維和維生素。搭配牛奶和雞蛋等高蛋白質食物，營養價值更上一層樓。對於需要減肥或控制飲食的人來說，這是極佳的早餐選項。

3.曬太陽

當光線進入眼睛時，大腦會開始分泌血清素，使人清醒並充滿活力。到了晚上，血清素會轉化為褪黑激素，幫助入眠。如果你經常被失眠困擾，可以多曬曬太陽，這不僅助眠，還能促進維生素D的合成。

※ 曬太陽的最佳時間是上午11點到下午3點，每次曬10-15分鐘即可。使用防曬霜不會影響維生素D的合成。

這兩個季節最容易憂鬱記得多補充色胺酸

在冬季和雨季，人們的心情往往容易低落，甚至出現抑鬱症狀。雖然這種現象沒有具體的醫學科學依據，但主要原因可能是這兩個季節的日照時間減少，或連續的陰雨天氣使人們無法外出、旅行和活動，從而導致心情越來越鬱悶。因此，在這些季節，適當補充色胺酸有助於維持良好的心情。

色胺酸使人快樂但過量就不快樂了

色胺酸是一種能帶來快樂的氨基酸，通常可以通過食物安全地攝取。然而，當以保健品形式攝取時，應選擇建議的劑量，對於亞洲人來說，每日4~5公克較為恰當。保健品有時會根據不同地區的人群調整成分用量，餐後服用色胺酸有助於更好的吸收。如果在餐前或過量攝取，可能會引發口乾、頭暈、噁心和體重減輕等不適症狀，一旦停止服用，這些症狀通常會減輕。

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