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《論衡》中有著一句話
「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」
顯示腸胃與人的健康息息相關
圖片來源：freepik
腸道被譽為“人類第二個大腦”，它除了擁有一個龐大的神經系統以外，還與大腦有著緊密的雙向溝通關係，更令人驚訝的是，腸道能製造約90%的血清素，這種神經遞質直接影響情緒調節、壓力應對與睡眠品質。由此可見，腸道健康與心理狀態息息相關，不僅影響身體運作，也對整體幸福感有深遠影響。
現代人為了保養腸道健康會選擇吃高纖食物或是透過營養品來補充益生菌，究竟該怎麼挑選、益生菌的功用又有哪些呢？本篇文章將為您一一解惑！
益生菌是什麼？
益生菌早在數百年前，便以優酪乳或發酵乳的形式被廣泛地使用，在1965年，益生菌被定義為：可以促進腸道菌種平衡，增加人體健康效益的微生物，適當的補充益生菌可協助刺激體內腸道好菌生長。
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益生菌與乳酸菌的差別
乳酸菌不完全等同於益生菌，但乳酸菌可以是益生菌的一部分。兩者之間的區別主要在於它們的定義和功能範圍：
| 乳酸菌 | 益生菌 | |
| 定義 | 能將糖類發酵為乳酸的細菌。 | 能在適當劑量下對宿主健康有益的活微生物，包括細菌和酵母菌。 |
| 功能 | 主要參與糖類發酵，降低環境pH值，抑制有害菌生長。 | 必須經過研究證明，對人體健康（如腸道健康、免疫系統等）有明確的益處。 |
| 與人體的關係 | 不一定對人體健康有益，有些僅用於食物發酵。 | 專門指對人體健康有益的菌株，經過臨床研究驗證其效果。 |
| 健康功效 | 並非所有乳酸菌都有健康功效。 | 具備特定的健康功效，如改善腸道菌群、增強免疫力等。 |
益生菌的6大功效
１．改善腸道健康
調節腸道菌群平衡，抑制有害細菌生長，促進消化吸收。預防或改善便秘與腹瀉症狀，減少腹脹和不適感。
２．增強免疫力
刺激免疫細胞活性，幫助提升人體免疫功能，以及減少感染風險，特別是呼吸道和腸胃道感染。
３．減少過敏反應
有助於降低過敏性疾病的發生，如濕疹和食物過敏。
４．促進心理健康
益生菌可以透過腸腦軸調節情緒，有助於緩解焦慮與抑鬱。
５．幫助維持代謝健康
改善胰島素敏感性，對控制血糖和減少肥胖風險有幫助。
６．預防泌尿生殖道感染
益生菌可幫助維持泌尿生殖道的健康，抑制有害菌的生長，同時也有助於緩解泌尿道及陰道發炎的狀況
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益生菌產品該怎麼挑？購買前的３大步驟秘訣！
認識益生菌功效後，購買時也需要注意產品中的益生菌的菌數、菌種以及是否有國家認證等，才能確保買的產品符合自己的要求喔！以下為３個購買益生菌產品前的步驟秘訣：
１．確認益生菌的菌種與菌株
檢查產品是否清楚標示菌種與菌株名稱，選購時需根據需求選擇（如便秘、腹瀉、免疫力提升等）。以及了解該菌株是否經過科學研究支持，確保有無臨床試驗數據證明其功效。
２．檢查活菌數量與保存條件
益生菌對環境敏感，選擇產品時務必確認保存條件，並檢查包裝是否標示保質期內的活菌數。
３．瞭解產品的配方與安全性
注意產品內容物是否有無添加劑，選擇無人工色素、香料、防腐劑的產品，對腸道健康更友善。也要特別注意是否標明適合過敏體質、孕婦、兒童等特殊群體。
好康報你知！五大益生菌保健食品推薦！
目前市面上有許多受歡迎的益生菌保健食品，每款產品都具備獨特的成分和功效，能滿足不同需求。以下推薦五款值得關注的易生菌保健食品！
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| 商品 | 推薦重點 | ||
| ➊ 大乾淨專利千益菌 |  |  | 義大利醫療級專利，6000億益生菌 無添加防腐劑，嚴選多國專利配方，台灣ＭＩＴ生產製造 改善過敏體質、促進腸道蠕動 包埋技術與防嗆包裝設計，全年齡適用 |
| ➋ 大研生醫1000億益生菌粉包 |  | | 1000 億活菌，維持消化道機能 全球多項專利，專科實測佐證 專利多層包埋與充氮技術，穩定維持活菌數 |
| ➌ Vitabox LP28 超有感複合 300 億益生菌 |  | | 無化學添加益生菌，複合雙效配方 SGS 塑化劑、重金屬、農藥測試共 423 項通過 SYNPACK®保證超過 300 億菌，排便、調整體質雙功效 |
| ➃ 配方時代 三倍調整 腸道保健益生菌 |  | | 三大強效菌種針對多個部位調整 具備多項文獻支持，添加充足有效菌數 成分單純沒有刺激性成分，孕婦、長輩、嬰兒皆可食用 |
| ➄ FJ豐傑生醫 712D益生菌-克菲爾PLUS |  | | SYNPACK®創新科技穩定益生菌狀態 2年250億保證菌數+後生元克菲爾M1 3大品質管控、68道監測點 榮獲乳酸菌協會創新產品、國家磐石獎、2024日本PAVONE品質大賞、2024國家品質金牌獎等殊榮 |
大乾淨
專利千益菌
參考價格：$468
產品特色：
大乾淨專利千益菌提供6000億高菌值，選用義大利百年大廠乳酸菌，專利包埋技術提升定殖率，並支持全年齡使用，添加巴西綜合酵素和高品質益生元，讓好菌提升3倍。特別適合敏感及過敏體質人士。配方不含添加劑，針對腸躁症、便祕等問題有顯著效果，防嗆食設計為孩童或長輩食用安心。
大研生醫
1000億益生菌粉包
參考價格：$1212
產品特色：
100%符合AA Clean Label 純淨無添加規範，足量添加 1000 億活菌，採用專利多層包埋與充氮技術，穩定維持活菌數，並通過業界最長7小時的胃酸、膽鹽試驗，添加異麥芽寡醣、果寡糖、菊糖等多元益生質，給益生菌優秀的生活環境，幫助維持消化道機能。
VITABOX
LP28 超有感複合 300 億益生菌
參考價格：$780
產品特色：
採用業界最高標準，保證每份含300億活菌，並結合A菌、B菌、綜合消化酵素和益生質半乳寡糖，達到最大功效。配方透明，菌株編號與比例清晰，平衡體質。專利包覆凍乾技術使益生菌能耐胃酸直達腸道，並使用頂級植物膠囊，對胃酸有高抗性。綜合酵素與半乳寡糖的搭配幫助消化，維持益生菌的高定殖率，是腸胃保健的好選擇。
配方時代
三倍調整 腸道保健益生菌
參考價格：$750
產品特色：
添加有感幫助排便的菌種HN019，NCFM、Lactospore有助於腸道健康，7國專利認證，3大菌種皆經過人體實驗，益生菌的菌數共206億，菌數經檢驗證實足量，沒有添加刺激性成分或調味添加物，包埋技術耐酸鹼，產品通過重金屬、塑化劑、大腸桿菌、 無西藥的檢測。
豐傑生醫
712D益生菌-克菲爾PLUS
參考價格：$1280
產品特色：
保證菌數為250億，特殊金三角配方含有8株益生菌、2種益生元、1種後生元，經多項實驗證實，對調整體質有益，使好菌定殖、改變細菌叢生態。連續3年取得世界級「100% A.A.無添加驗證」的最高榮譽，一次性包覆，多型式的保護。
總結
益生菌在維護腸道健康方面扮演著關鍵角色，適當的益生菌補充能幫助減少腸胃不適、促進營養吸收，選擇適合自己的益生菌產品，配合正確作息，與良好飲食習慣與保養，便能輕鬆的維護腸道健康！
