晚上睡不著？失眠怎麼辦？營養師挑選助睡保健品6大要點

在台灣，每5人就有1人失眠

你今天也睡不著嗎？台灣睡眠醫學學會調查發現，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾，每5人就有1人深受失眠之苦。沒有睡好覺對健康的影響非常大，長期失眠會引起生理、生化功能及自律神經、代謝、免疫功能異常等，日常生活能力下降，合併精神身心疾病發生，甚至還會影響到壽命長短。今天要探討的重點，除了從日常生活改善失眠問題之外，專業營養師也要教大家如何挑選市面上琳瑯滿目的助睡保健食品，避免花很多冤望錢，買到沒效、吃心安的產品喔！

如何從日常習慣改善失眠？

1.午後減少喝含有咖啡因的飲品

咖啡因可以激活大腦中樞神經系統，提高警覺性和注意力，會使入睡變得困難，建議在晚餐後就避免飲用含咖啡因的飲品，若失眠問題嚴重，則建議將時間拉長至午後。含咖啡因的飲品包含黑咖啡、抹茶、能量飲料、奶茶、烏龍茶、綠茶、拿鐵、可樂等。

2.睡前30分鐘避免接觸3C產品

除了普遍知道電子螢幕的藍光會影響睡眠品質之外，睡前觀看什麼樣的內容也有差別，若瀏覽的內容過於刺激、懸疑，或是需要動腦思考的內容，會讓大腦處於興奮、刺激狀態，會無法平靜下來休息放鬆，即便放下手機準備要睡覺了，大腦還是不停運轉，因此久久無法入睡。建議在睡前30分鐘停止使用3C產品，或是盡量挑選平易近人、輕鬆的內容觀看。

3.避免做會出汗的運動

劇烈運動會激活中樞神經系統，導致心率加快、升高，這些生理變化不僅使人興奮和警覺，還可能增加入睡的困難，身體需要一些時間才能平靜下來，做好準備入睡。運動同時會讓體溫升高，入睡時需要身體溫度逐漸下降，而不是保持體溫升高狀態。建議睡前可以做一些伸展運動、拉拉筋即可，以不會出汗的程度為主。

4.不過度飲酒

許多人覺得喝酒對睡眠是有幫助的，三杯黃湯下肚馬上就能倒頭就睡，雖然酒精確實會讓人產生睡意，但對睡眠品質卻一點都沒有幫助喔。酒精會干擾我們人的睡眠週期，減少深度睡眠時間，讓夜間醒來的次數增加，酒精也會影響肌肉，包括舌頭和喉嚨，可能導致呼吸不規律或打呼，藉而中斷睡眠。另外酒類也非常利尿，睡前喝酒容易造成夜間頻尿。

5.制定規律作息

混亂的作息是現代人失眠很大的原因之一，建議嘗試每天都在差不多的時間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持一致。助於調整我們的生理時鐘，讓入睡和起床更容易。此外，創造舒適的睡眠環境也有助於提升睡眠品質，確保臥室安靜、舒適、涼爽，可以讓增加睡眠安穩度。

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營養師挑選助睡保健品6大要點！

1.選擇有品牌保障的安心原料

在國際上有臨床實驗證實的助睡成分不多，像是GABA、色胺酸、芝麻素、鎂、維生素B等等。在挑選各種助睡成分時，可以注意品牌選用的原料來源，有沒有經過實驗證實對人體有效。部分消費者可能會想撿便宜，以價格作為選購第一考量，但價格低廉的產品在用料上，不見得會使用具專利實證的成分，那這樣的產品就算食用再多，恐怕都沒有改善效果。

2.配方搭配是否全面

保健食品有單方和複方的差別，若在補充營養素時只攝取到單一的成分，那保健效果會不夠全面。睡眠關係到的人體因素非常多，建議在挑選的時候，除了針對助眠效果的成分，也要配合其他營養成分，例如我們在補充GABA的時候，若可以同時攝取到維生素及礦物質鎂，不僅可以穩定神經、減少焦慮，還可以讓助眠效果相輔相成。

3.足量添加

部分保健食品，宣稱添加了珍貴的大廠原料，細看成分表時卻發現該原料排在密密麻麻數十種原料後面，實際添加是否足量令人堪憂。添加量也是直接影響吸收率、利用率的關鍵因素，因此建議在挑選時，特別注意成分的內容量，是不是有濫竽充數之疑慮。

4.注意添加物

保健食品成分天然單純非常重要，如果在看成分內容物時，發現許多天然原料以外的化學添加物，絕大多都是防腐劑，每天吃除了對健康沒有助益，更會殘留在體內難以代謝。建議大家一個最簡單的挑選原則，成分表只要出現太多你看不懂的東西，那它就不是個好東西。

5.產品原料是否經檢驗通過

保健食品原料的來源很多，在挑選時切記要選擇有通過國家檢驗合格的產品，若未標示清楚，很可能會購買到來源不明的原料，食用再多也不見效果，甚至有安全疑慮。

6.價格

很多保健食品充斥著明星廣告代言，在做這些廣告宣傳的同時，行銷成本會變相的反應在價格上，所以要建議大家，在挑選產品的時候，不仿注意它成分的搭配，用料是不是實在，切勿將重點放在宣傳噱頭，選購成分安心、價格合理的保健品才是聰明的購買方式喔。